32个哑铃动作锻炼全身

哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼全身肌肉。在这篇文章中，我们将分享32个哑铃动作，可以帮助你锻炼全身肌肉。

1. 哑铃深蹲

哑铃深蹲是一种锻炼腿部肌肉的有效方式。拿起两个哑铃，站立，脚距离肩膀宽度，脚尖稍微向外。然后，弯曲膝盖，将臀部向后移动，直到大腿与地面平行。最后，站起来，重复动作。

2. 哑铃硬拉

哑铃硬拉是一种锻炼臀部和腿部肌肉的有效方式。拿起两个哑铃，站立，脚距离肩膀宽度，膝盖微微弯曲。然后，弯曲腰部，将哑铃放在脚前面，然后站起来，重复动作。

3. 哑铃卧推

哑铃卧推是一种锻炼胸部肌肉的有效方式。躺在一张平板凳上，拿起两个哑铃，将它们放在胸前。然后，将哑铃推向天花板，直到胳膊伸直。最后，将哑铃缓慢地放回胸前，重复动作。

4. 哑铃俯卧撑

哑铃俯卧撑是一种锻炼胸部和三头肌的有效方式。将两个哑铃放在地上，手握哑铃，脚距离肩膀宽度。然后，将身体向下移动，直到胸部触碰地面。最后，将身体向上移动，直到胳膊伸直，重复动作。

5. 哑铃单臂划船

哑铃单臂划船是一种锻炼背部肌肉的有效方式。躺在一张平板凳上，拿起一个哑铃，将它放在身体一侧的地面上。然后，将哑铃提起，直到胳膊伸直。最后，将哑铃缓慢地放回地面，重复动作。

6. 哑铃单臂飞鸟

哑铃单臂飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的有效方式。站立，脚距离肩膀宽度，拿起一个哑铃，将它放在身体一侧的地面上。然后，将哑铃提起，直到胳膊伸直。最后，将哑铃缓慢地放回地面，重复动作。

7. 哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的有效方式。站立，脚距离肩膀宽度，拿起两个哑铃，将它们放在身体两侧。然后，将哑铃提起，直到胳膊与地面平行。最后，将哑铃缓慢地放回身体两侧，重复动作。

8. 哑铃肩推

哑铃肩推是一种锻炼肩部肌肉的有效方式。站立，脚距离肩膀宽度，拿起两个哑铃，将它们放在肩膀上。然后，将哑铃推向天花板，直到胳膊伸直。最后，将哑铃缓慢地放回肩膀上，重复动作。

9. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的有效方式。站立，脚距离肩膀宽度，拿起两个哑铃，将它们放在身体两侧。然后，将哑铃弯曲，将它们提到肩膀高度。最后，将哑铃缓慢地放回身体两侧，重复动作。

10. 哑铃三头肌屈臂伸

哑铃三头肌屈臂伸是一种锻炼三头肌的有效方式。站立，脚距离肩膀宽度，拿起一个哑铃，将它放在身体后面。然后，将哑铃弯曲，将它提到肩膀高度。最后，将哑铃缓慢地伸直，直到胳膊伸直，重复动作。

11. 哑铃侧平举+肩推

哑铃侧平举+肩推是一种锻炼肩部肌肉的有效方式。站立，脚距离肩膀宽度，拿起两个哑铃，将它们放在身体两侧。然后，将哑铃提起，直到胳膊与地面平行，然后将哑铃推向天花板，直到胳膊伸直。最后，将哑铃缓慢地放回身体两侧，重复动作。

12. 哑铃半蹲+肱二头肌弯举

哑铃半蹲+肱二头肌弯举是一种锻炼腿部和肱二头肌的有效方式。拿起两个哑铃，站立，脚距离肩膀宽度，膝盖微微弯曲。然后，弯曲哑铃，将它们提到肩膀高度。最后，站起来，重复动作。

13. 哑铃半蹲+三头肌屈臂伸

哑铃半蹲+三头肌屈臂伸是一种锻炼腿部和三头肌的有效方式。拿起一个哑铃，站立，脚距离肩膀宽度，膝盖微微弯曲。然后，将哑铃弯曲，将它提到肩膀高度。最后，站起来，将哑铃缓慢地伸直，直到胳膊伸直，重复动作。M6体育

14. 哑铃半蹲+哑铃硬拉

哑铃半蹲+哑铃硬拉是一种锻炼腿部和臀部肌肉的有效方式。拿起两个哑铃，站立，脚距离肩膀宽度，膝盖微微弯曲。然后，弯曲腰部，将哑铃放在脚前面，然后站起来，重复动作。

15. 哑铃半蹲+哑铃深蹲

哑铃半蹲