作为一项非常受欢迎的健身运动，哑铃练习可以帮助你增强力量、改善身体素质和塑造身材。在这篇文章中，我们将重点介绍一些适合新手的哑铃练手臂动作，帮助你迅速提升手臂肌肉力量和体型。

1. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种非常经典的手臂训练动作，可以有效锻炼肱二头肌。这个动作非常简单，只需要一对适合自己的哑铃就可以进行。具体做法如下：

1）双手持哑铃，双臂自然下垂，手心向内，手肘贴紧身体两侧；

2）缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂伸直；

3）保持姿势，然后缓慢地将哑铃放回原位。

重复以上动作，每组做10-12次，进行3-4组米乐m6app下载。

2. 哑铃三头肌屈臂伸直

哑铃三头肌屈臂伸直是一种非常适合新手的手臂训练动作，可以帮助你锻炼三头肌。具体做法如下：

1）双手持哑铃，双臂自然下垂，手心向内，手肘贴紧身体两侧；

2）缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂伸直；

3）保持姿势，然后缓慢地将哑铃放回原位。

重复以上动作，每组做10-12次，进行3-4组。

3. 哑铃交替弯举

哑铃交替弯举是一种非常适合新手的手臂训练动作，可以帮助你锻炼肱二头肌和肱三头肌。具体做法如下：

1）双手持哑铃，双臂自然下垂，手心向内，手肘贴紧身体两侧；

2）缓慢地将左手哑铃向上提升，直到手臂伸直；

3）保持姿势，然后缓慢地将左手哑铃放回原位；

4）缓慢地将右手哑铃向上提升，直到手臂伸直；

5）保持姿势，然后缓慢地将右手哑铃放回原位。

重复以上动作，每组做10-12次，进行3-4组。

4. 哑铃颈后屈臂伸直

哑铃颈后屈臂伸直是一种非常适合新手的手臂训练动作，可以帮助你锻炼三头肌。具体做法如下：

1）双手持哑铃，将哑铃放在肩膀后方；

2）缓慢地将哑铃向上提升，直到手臂伸直；

3）保持姿势，然后缓慢地将哑铃放回原位。

重复以上动作，每组做10-12次，进行3-4组。

5. 哑铃卧推

哑铃卧推是一种非常适合新手的手臂训练动作，可以帮助你锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。具体做法如下：

1）平躺在卧推板上，手持哑铃，手掌朝前，手肘弯曲；

2）缓慢地将哑铃向上推，直到手臂伸直；

3）保持姿势，然后缓慢地将哑铃放回原位。

重复以上动作，每组做10-12次，进行3-4组。

总结

以上就是适合新手的哑铃练手臂动作，这些动作不仅简单易学，而且非常有效，可以帮助你快速提升手臂肌肉力量和体型。如果你想要更好的效果，建议你在健身房找到一位专业的教练，进行指导和辅导，以确保你的动作正确、安全。最后，希望你能坚持练习，享受健身带来的快乐和成就感。